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1. 乳清蛋白≠牛奶蛋白

尽管乳清蛋白是从牛奶中提取的，但它不同于普通的牛奶蛋白。球友会官网下载参照：乳清

蛋白是一种水溶性蛋白质，易于吸收，而牛奶蛋白包含了酪蛋白等多种蛋白质，消化速度较慢。

2. 太多的蛋白质≠更大的肌肉

虽然蛋白质对于肌肉生长至关重要，但过量摄入蛋白质并不会增加肌肉质量。事实上，多余

的蛋白质会被转化为能量或储存为脂肪。建议的蛋白质摄入量为每公斤体重 1.6-2.2 克。

3. 举重也会燃烧脂肪

虽然有氧运动通常与燃脂联系在一起，但举重也可以帮助你减少脂肪。肌肉组织的代谢率较高，这意味着当你增加肌肉时，即使在休息时也会消耗更多的卡路里。

4. 恢复比训练更重要

训练很重要，但身体在训练后恢复得越好，你就会获得越多的好处。QY球友会官网球友会官网下载参照：确保获得充足的睡眠、补充水分并

摄入足够的营养物质以支持肌肉修复和生长。

5. 喝水比运动饮料更好

在大多数情况下，喝水比运动饮料更能满足你的水分需求。球友会·(QY)官方网站球友会官网下载认为：运动饮料包含糖分和电解质，在长时间、高强度运动中可能是有益的，但对于一般锻炼来说，水就足够了。

6. 咖啡因可能是你的盟友

咖啡因可以提高注意力、减少疼痛感知并增加耐力。适量摄入咖啡因（每天少于 400 毫克）可以帮助你在锻炼中表现更好。

7. 汗水并不等于脂肪流失

出汗并不会直接导致脂肪流失。球友会球友会官网下载认为：汗水主要由水分、盐分和电解质组成。虽然锻炼会增加你的汗液量，但脂肪流失是一个复杂的代谢过程，需要时间和持续的努力。

8. 蹲坐在椅子上≠真正的深蹲

坐在椅子上的“蹲坐”不能与完整的空杠深蹲相提并论。真正的深蹲需要你完全伸展膝盖和臀部，这可以锻炼股四头肌、腘绳肌和臀大肌。

. 肌肉酸痛≠肌肉生长

肌肉酸痛是迟发性肌肉酸痛 (DOMS) 的结果，是由微小肌肉撕裂引起的。尽管 DOMS 可能是锻炼强度的指标，但它并不直接表明肌肉生长。

10. 锻炼后吃巧克力不会让你发胖

锻炼后吃少量的黑巧克力实际上可以有益。黑巧克力含有抗氧化剂和少量的糖分，可以在促进恢复和减少肌肉损伤方面发挥作用。