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秘密

对于健身新手，杠铃是塑造健美身材不可或缺的工具。掌握正确的杠铃知识，不仅能提升训练效果

，还能避免受伤。

杠铃类型

标准杠铃：重20公斤，长度为2.2米，两端有固定重量的杠铃片。

奥林匹克杠铃：重20公斤，长度为2.2米，

杠铃片可以自由更换。

弯曲杠铃：弯曲的手柄设计，适用于集中训练肱二头肌。

六角杠铃：六边形的形状提供更好的抓握性和稳定性，适用于硬拉和深蹲。

杠铃片

杠铃片分为不同的重量单位，常见的单位有1.25公斤、2.5公斤、5公斤和10公斤。选择杠铃片时，需要根据训练的目标和个人力量水平进行调整。

杠铃动作

深蹲：杠铃置于

背部，下蹲至大腿与地面平行，主要锻炼大腿和臀部。

硬拉：杠铃置于地面，弯腰将杠铃提起至腰部，主要锻炼背部和腿部。

卧推：杠铃置于胸部上方，卧推向上，主要锻炼胸部。

划船：杠铃置于地面，将杠铃拉至胸部，主要锻炼背部。

注意事项

热身热身：在杠铃训练前，充分热身，以避免受伤。

正确姿势：使用杠铃时，保持正确的姿势，避免脊椎和关节受伤。

重量选择：选择适合自己力量水平的重量，太轻无法刺激肌肉，太重则容易受伤。

渐进式增加重量：力量的增长，逐步增加重量，避免过度训练。

休息恢复：杠铃训练后，需要充分休息，让肌肉恢复和生长。

通过掌握正确的杠铃知识，健身小白可以安全高效地使用杠铃，塑造出健美的身材。QY球友会千亿球友会网站认为：记住，健身是一场旅程，持之以恒，

耐心坚持，必定能收获理想的身材。